此次新型冠状病毒肺炎易感染、易死亡的人群，多为体弱多病的老年人群。“体弱”意味着身体各种能力低下（包括心血管能力、呼吸能力、运动的走跑跳能力等），导致体质普遍偏弱；“多病”意味着身体不健康，抵御疾病的免疫功能下降。有研究表明：运动锻炼（尤其是中等强度的适量运动），恰好是既增强体质，又加强机体免疫监视功能，提高体液免疫、细胞免疫应激能力的主动健康行为。
在抗击疫情时，面对各种层出不穷、丰富多彩运动方法，我们反而有些茫然和无所适从。如何去学、去选择，怎么做，在此提醒大家“宅”家锻炼的原则和方法：
一是那些推荐摇摇头、搓搓手、伸伸腰、走几步的2-3分钟运动，主要针对在家每久坐、久躺1小时后，都要起来活动一下。目的是缓解久不动造成的颈肩、腰背、下肢局部紧张和调整全身循环，而对增强体质和提高免疫功能的促进作用不大。但这每久不动1小时，必须要起来活动一下，必须要起来活动一下，必须要起来活动一下（重要的事说三遍）。因为有证据显示，否则死亡的风险将会翻一倍。
二是真正起抵御免疫作用的是中等适度的有氧运动，运动的原则是“三个要”：即（1）要有一定强度：以呼吸不过分急促、能讲话、微出汗为宜； （2）要有一定时间：以每次锻炼至少20-30分钟为当；（3）要有一定频次：以保持每周至少3-4次运动为好。
至于如何选择什么样的有氧运动，方法是在借鉴学习这些众多推荐内容的基础上，完全可以做到结合自己的情况，进行自创自编，没有什么固定的套路和程式。只要坚持适度动起来，保证肌肉有持续的收缩活动和消耗，你也会成为给自己做主的教练——“手舞足蹈其乐淘淘”，皆好！
孙飙教授传授抗疫方法
