网球肘是一种常见的肘关节疾病，得名于网球运动员，医学上称之为肱骨外上髁炎。而与之相对的肱骨内上髁炎，则称为高尔夫球肘。
事实上，专业的网球运动员懂得如何控制力量，反而不太容易得网球肘。而网球爱好者，常由于发力方式不正确而造成相关损伤。
从疾病机制上来讲，肱骨外上髁是伸肌总腱的附着点，反复地牵拉此肌腱的止点就会造成损伤，从而产生无菌性炎症。不仅仅是打网球，其他例如做家务、搬重物等动作都会造成这个肌腱止点的损伤，表现为用力握拳及前臂作旋前伸肘动作（如绞毛巾、扫地等）时症状加重。
实际上，大多数网球肘患者并没有打过网球，患者大多是生活中劳动量较多的人群，以中老年女性居多。
那么如何明确是否有网球肘呢？
我们可以通过做几个简单的动作来初步判断。我们可以使用家里的桶装水，将肘关节伸直，尝试把水拎起来。如果感觉肘部酸痛，使不上劲，此时就需要怀疑网球肘了。
此外，若重复做擦桌子的动作时，感觉到肘部无力和酸痛感，也能说明肘部存在炎症。这些动作都需要前臂发力，会刺激到肱骨外上髁，因此出现相关症状提示存在网球肘的可能。
对于网球肘，我们可以进行主动训练，来预防和延缓损伤的加重。
那么应该如何进行康复训练？
通过下面这些训练，可以增加肌肉力量，缓解肌肉的紧张和疼痛，增加关节的稳定性。
1.拉伸放松肘关节
伸直肘关节，另一只手可帮忙，肘部有牵拉感，肌肉有酸胀感，如果出现疼痛可适当减少牵拉范围。每组30秒，每天3～5组。
通过牵拉放松肘后方的肌肉，减少了对肌肉止点处的牵拉，肌肉挛缩减轻，缓解症状。
2.肌肉力量训练
可以双手伸直拿住一个水瓶，同时腕关节向上翻。健侧手不发力，患侧手腕关节缓慢下沉。每组8-12个，一天可做2-3组。
运动原则：在无痛范围内进行力量训练，肌肉可有轻微酸胀感。
总而言之，网球肘并不是网球运动员的“专属”，日常生活中应注意防护，出现症状及时就诊，循序渐进地进行康复训练及相关的专业治疗，远离网球肘。
（摘自北京大学第三医院公众号）